Физическая форма в BJJ: 4 способа получить идеальное тело для джиу-джитсу
Бразильское джиу-джитсу – отличный вид спорта с бесчисленными умственными и физическими преимуществами. Это улучшает сердечно-сосудистую систему и выносливость, силу, координацию и закаляет ум. Но придает ли это вам привлекательности?
Возможно ли достичь великолепного телосложения, занимаясь бразильским джиу-джитсу?
Давайте посмотрим, что вам нужно сделать, чтобы получить тело вашей мечты в BJJ, и выясним, у кого лучшее телосложение в BJJ.
Телосложение лучших спортсменов BJJ
Многие профессиональные спортсмены BJJ имеют отличное телосложение. Если вы увлекаетесь джиу-джитсу, вы, вероятно, видели их раньше, и они выглядят почти как бодибилдеры.
Имейте в виду, это профессиональные спортсмены. Их основное внимание уделяется тренировкам, и вам, как обычному спортсмену, не обязательно сравнивать себя с ними. Тем не менее, это может быть мотивирующим – увидеть, что возможно.
# 1 Гордон Райан
Гордон “Король” Райан, который сейчас известен как величайший грэпплер всех времен без Ги-сабмишна, обладает великолепным и очень мускулистым телосложением. Бывший товарищ по команде Ники Род критиковал его за проповедь “техника – это король” во время интенсивных силовых тренировок, которые помогли ему достичь великолепного телосложения.
Ознакомьтесь с нашей отдельной статьей-расследованием о возможном использовании PED Гордоном Райаном.
# 2 Андре Гальвао
Андре Гальвао – один из величайших спортсменов BJJ всех времен. Кроме того, у него чрезвычайно впечатляющее телосложение, учитывая, что он не культурист.
К сожалению, Андре был отстранен на один год в 2014 году после положительного результата теста на PED и впоследствии признался в использовании крема для заместительной терапии тестостероном (TRT cream). С таким телосложением приходится задаваться вопросом, было ли это все, что он использовал…
#3 Рудольфо Виерия
Родульфо Виерия считается одним из лучших спортсменов BJJ в тяжелом весе своего поколения и обладает великолепным телосложением. Он многократный чемпион мира по бразильскому джиу-джитсу, чемпион мира среди профессионалов в Абу-Даби, чемпион Панамериканской и европейской стран и чемпион мира по борьбе на сабмишнах ADCC.
#4 Ники Род
Ники Род в кратчайшие сроки поднялся на вершину соревновательной сцены по джиу-джитсу после того, как занял второе место на чемпионате мира по борьбе с подчинением ADCC 2019, имея всего лишь синий пояс.
Спортсмен известен своим атлетизмом, который отражается на его телосложении. Недавно он выпил пинту пива, чтобы доказать, что он прирожденный спортсмен, и называет себя королем изящества.
# 5 Крейг Джонс
Крейг Джонс является двукратным серебряным призером чемпионата мира по борьбе на сабмишнах ADCC среди других соревновательных достижений. Он бывший товарищ по команде Гордона Райана и но руководит командой B-Team вместе со своими товарищами по команде Ники Родом и Ники Райаном.
Препараты, повышающие производительность (PEDs) и стероиды в BJJ
К сожалению, педиатрические препараты и стероиды – это тема, которой нельзя избежать, говоря о профессиональных спортсменах в любом виде спорта. То же самое касается BJJ, тем более что в большинстве промоушенов их не тестируют.
Тем не менее, несколько популярных спортсменов по джиу-джитсу недавно были отстранены USADA после положительного результата теста на препараты, повышающие производительность, после чемпионата мира без ги по IBJJF в декабре 2022 года.
Одним из отстраненных спортсменов был Роберто “Киборг” Абреу, 7-кратный чемпион мира по джиу-джитсу:
На протяжении многих лет большинство ведущих спортсменов по джиу-джитсу обвинялись в употреблении стероидов и ПЭД, а некоторые из них даже открыто говорят об этом.
Мы написали обширные статьи о возможном использовании Гордоном Райаном стероидов, а также об отношении Ники Рода, поскольку он называет себя королем изящества. Ознакомьтесь с ними, если хотите узнать больше.
Как выглядит идеальное тело BJJ?
Идеального тела для бразильского джиу-джитсу не существует. У каждого типа телосложения есть преимущества и недостатки.
Большинство людей стремятся к телу BJJ, которое характеризуется худощавым, спортивным телосложением с низким содержанием жира и хорошо выраженными мышцами.
Что еще более важно, так это то, что тело практикующего BJJ должно быть способно выполнять техники, требуемые в BJJ, сохраняя при этом оптимальное здоровье и физическую форму. Это означает хорошую выносливость сердечно-сосудистой системы, гибкость и мышечную силу. Избыточный вес тела может сказаться на продолжительности жизни.
Как достичь идеального телосложения BJJ
К сожалению, нескольких занятий джиу-джитсу в неделю будет недостаточно для достижения телосложения вашей мечты. Вот что вам нужно сделать вместо этого:
1. Силовые тренировки
Силовые тренировки, ориентированные на результат, необходимы для построения оптимального тела BJJ. Это помогает нарастить мышечную массу и улучшить мышечную выносливость.
Комплексные упражнения, такие как приседания, становая тяга, подтягивания, ряды, армейский жим и жим лежа, эффективны для наращивания общей силы и мышечной массы. Они намного превосходят изолирующие упражнения, когда речь идет о дополнительных силовых тренировках для спортивных единоборств.
При всех тренировочных усилиях важно планировать будущие занятия и отслеживать свой прогресс, ведя дневник. Вы можете прочитать все о том, как это делать, и скачать наш бесплатный шаблон для ведения журнала BJJ в нашей специальной статье.
2. Правильное питание
Правильное питание имеет важное значение для построения великолепного тела BJJ и является одной из важнейших частей головоломки достижения великолепного телосложения.
Сбалансированное питание с достаточным количеством белка, сложных углеводов и полезных жиров может помочь стимулировать ваши тренировки и поддерживать рост мышц, обеспечивая вас необходимыми питательными веществами для роста мышц и поддерживая вашу готовность к тренировкам.
3. Упражнения для сердечно-сосудистой системы
Упражнения для сердечно-сосудистой системы важны для повышения выносливости в BJJ и поддержания вашего сердца сильным и здоровым. Хотя такие виды деятельности, как бег, езда на велосипеде и плавание, могут помочь улучшить вашу сердечно-сосудистую систему и выносливость, лучшая кардиотренировка для джиу-джитсу – это длительные и интенсивные спарринги.
Ознакомьтесь с нашей подробной статьей о том, как оптимизировать кардиотренировки для BJJ.
4. Мобильность и гибкость
Хотя тренировки на подвижность и гибкость на первый взгляд не оказывают заметного влияния на телосложение, они имеют решающее значение для построения и поддержания мускулистого телосложения в долгосрочной перспективе.
Гибкость необходима не только для правильного выполнения многих техник BJJ, но и помогает предотвратить травмы и, следовательно, позволяет тренироваться усерднее и чаще.
Постарайтесь включить в свой график тренировок такие упражнения, как йога и растяжка, чтобы улучшить вашу подвижность и гибкость, что в долгосрочной перспективе пойдет на пользу вашему телосложению.
Заключение
В заключение, быть в форме важно для выступлений в джиу-джитсу, выносливости и предотвращения травм.
На самом деле не так уж сложно добиться великолепного мускулистого тела. Вам просто нужно придерживаться основных принципов здорового образа жизни и постоянно тренироваться.
Достижение мускулистого телосложения BJJ в основном требует сочетания силовых тренировок и правильного питания. Включив эти компоненты в свой тренировочный режим, вы сможете создать сильное, стройное и спортивное тело, оптимизированное для BJJ.
