Журнал BJJ: как использовать журнал тренировок + бесплатный шаблон

Как добиться постоянного прогресса в джиу-джитсу ? Следует ли вам планировать свои тренировки по BJJ и сосредотачиваться на конкретных техниках? Может ли журнал BJJ помочь отслеживать тренировочные усилия и ускорить ваш прогресс? Давайте выясним.

В этой статье вам точно покажут, как планировать свой тренировочный прогресс и отслеживать свой прогресс, работая с журналом тренировок по джиу-джитсу в виде тренировочного дневника по джиу-джитсу или журнала тренировок. Поэтому мы БЕСПЛАТНО предоставим оптимизированный шаблон журнала BJJ.

Проблемы с прогрессом в джиу-джитсу

В начале вашего пути в BJJ вы все равно будете быстро прогрессировать, и большую часть времени вам не нужен журнал или дневник BJJ. Вы будете становиться лучше с каждой тренировкой, пока не достигнете определенного уровня. На этом этапе вы можете почувствовать себя застрявшим, и ваша мотивация может пострадать. Это совершенно нормально для всех навыков, которые можно приобрести.

Вы узнаете, как решать проблемы с прогрессированием BJJ посредством планирования, структурирования и ведения журнала тренировок BJJ. Но сначала давайте проанализируем проблемы, с которыми сталкивается каждый спортсмен BJJ:

• Чувство подавленности: BJJ может быть ошеломляющим, так как нужно многому научиться. Возможно, вам захочется забыть о последней технике, которой вы научились, как только вы узнаете что-то новое.
• Плато и чувство застревания: вы не прогрессируете или даже становитесь хуже, несмотря на усердные тренировки.
• Отсутствует структура: Возможно, в вашей школе BJJ нет структурированного подхода к методам обучения, или у вас возникли проблемы с подключением техник и разработкой вашей игры.
• Пропущенное повторение: Следуя вашему школьному расписанию, вы можете научиться многим техникам, но иногда вам не хватает повторения.
• Отсутствует мотивация: Мотивация тесно связана с прогрессом, поскольку все мы стремимся становиться лучше.
• Травмы: К сожалению, травмы являются частью любого вида спорта, включая джиу-джитсу, и могут помешать вашему прогрессу. Ознакомьтесь с нашими статьями по БЖЖ травмы статистики и самые распространенные травмы бразильского джиу-джитсу, как травма пальцев. Если вы в настоящее время затронуты, ознакомьтесь с нашим руководством по тейпированию пальцев.

Планирование и постановка целей для тренировок по BJJ и ведения журнала

Как и во всем в жизни, вы должны ставить перед собой цели и соответственно планировать. Вы несете ответственность за свой собственный успех, никто другой.

Планирование тренировок по BJJ имеет решающее значение. Выполните эти четыре шага, чтобы добиться успеха:

1. Проанализируйте свои сильные и слабые стороны.
2. Определите, над чем работать, проанализировав, какое улучшение увеличит ваши шансы на победу в матче больше всего.
3. Ставьте цели и планируйте
4. Конкретные и целенаправленные тренировки.
5. Просматривайте и записывайте свои тренировки с помощью журнала BJJ.

Давайте поговорим о пунктах третьем и четвертом:

Постановка целей тренировок BJJ

Как вы можете рассчитывать добраться до места назначения, если не знаете, в какую сторону бежать? Постановка целей имеет решающее значение.

Ставьте цели, используя подход “сверху вниз”. Решите, куда вы хотите пойти, и соответственно поставьте перед собой цель. В результате у вас будет план, в котором ваши ежедневные задачи и цели помогут достичь ваших еженедельных целей, которые помогут достичь ваших ежемесячных целей и так далее…

Цели на всю жизнь

Каковы ваши цели в джиу-джитсу? Стать чемпионом мира? Победа в соревновании? Изучаете самооборону? Как заработать черный пояс? Приводишь себя в форму?

Вы должны знать, к чему стремитесь, чтобы соответственно тренироваться.

Годовые цели

Где вы хотите быть в конце года? Какие достижения вы хотите разблокировать до тех пор? Согласуйте свои годовые цели с целями на всю жизнь.

Ежемесячные цели

Какова цель каждого предстоящего месяца? На каких аспектах джиу-джитсу вы будете сосредотачиваться каждый месяц? Все двенадцать месяцев в году должны способствовать достижению годовой цели.

Еженедельные цели

Каковы цели на следующие недели? Сколько тренировок будет проходить в неделю? Как распределить время между сверлением, перекатыванием и силовыми тренировками?

Ежедневные цели

Подумайте о том, как должна выглядеть ваша идеальная тренировка. Планируйте свою разминку, сверление, перекатывание и силовые тренировки на день. У вас уже должно быть общее представление о том, как тренироваться на основе вашего еженедельного планирования.

Вы можете использовать наш шаблон журнала BJJ, приведенный ниже, для документирования ваших ежедневных тренировок.

Как тренироваться с журналом джиу-джитсу

Есть две основные проблемы, которые мешают прогрессировать в джиу-джитсу:

Проблема №1:

У каждого есть свои любимые техники, те, которые он использует чаще всего и с которыми добивается наибольшего успеха. Обычно спортсмены тратят слишком много времени на то, что им удобно, и пренебрегают тем, что для них сложно, но требует улучшения.

Проблема №2:

В большинстве случаев техники не повторяются в достаточной степени. Как спортсмену BJJ, вам понадобятся сотни повторений определенной техники, чтобы она работала безупречно и под высоким давлением на соревнованиях. Существует большая разница между знанием техники и ее освоением.

Решение: специальное обучение

Идея специальных тренировок заключается в том, чтобы установить определенный фокус на неделю тренировок или даже месяц тренировок. В течение этого периода времени вы будете следовать структурированному подходу к освоению одной конкретной техники или набора связанных техник и получите множество повторений.

Пример:

Допустим, вы хотите сосредоточиться на удушении треугольником в течение следующего месяца. Вы потратите некоторое дополнительное время на отработку техники, включая различные записи, вариации и механику финиша, и вы попытаетесь отработать технику во время бросков.

В течение этого месяца вы будете развивать мышечную память и интуицию. В конце интервала у вас будет четкое представление о технике, включая переходы и соединения с различными позициями и ситуациями.

Вам нужно будет спланировать свои конкретные тренировки по BJJ и отслеживать свои тренировки и прогресс. Журнал тренировок, а также листы планирования могут во многом помочь с внедрением структуры в ваши тренировки. Смотрите шаблон ниже.

Следует ли вам использовать журнал тренировок по BJJ?

Вы должны хотя бы попробовать. Попробуйте вести журнал тренировок BJJ, чтобы планировать, организовывать и отслеживать прогресс в тренировках по джиу-джитсу. Прогресс в тренировках может быть огромным, поскольку прогрессировать в долгосрочной перспективе довольно сложно.

Преимущества ведения журнала тренировок BJJ

Ведение журнала BJJ имеет несколько преимуществ:

• Повторение с интервалом: Ведение журнала тренировок BJJ заставит вас еще раз подумать о своей тренировке и поможет вашему прогрессу в виде повторений с интервалами. Все сводится к повторению.
• Структурирование ваших знаний: Чтобы вести журнал по BJJ, вам нужно структурировать тренировочную сессию в своей голове. Это поможет вам разработать систему техник и внедрить ваши новообретенные знания в то, что вы уже знали.
• Письмо помогает развивать долговременную память: Многочисленные исследования показали, что письмо очень полезно для развития долговременной памяти.
• Осознанность: ведя журнал своих тренировок по BJJ, а также планируя достижение своих целей, вы перестанете бездумно кататься.
• Справочник: Если вы будете хорошо структурировать и записывать свои тренировки, со временем вы разработаете свой личный справочник по технике. Знания, содержащиеся в этой книге, будут адаптированы специально для вас и могут быть очень полезны.

Как использовать журнал BJJ: лучшие практики

Вот как вы можете вести журнал BJJ, чтобы использовать интервальные повторения, которые являются проверенным способом обучения. Повторение техники может выглядеть следующим образом:

• Повторение №1: отработка (набора) техник в классе.
• Повторение №2: Выберите шаблон журнала BJJ (см. Ниже) и заполняйте его вечером после каждой тренировки.
• Повторение № 3: На следующей тренировке выберите партнера и снова отработайте техники.
• Повторение №4: старайтесь активно использовать приемы при выполнении бросков.

Бесплатный шаблон журнала BJJ

Вы можете использовать наш бесплатный шаблон журнала BJJ, чтобы отслеживать свои тренировки и пользоваться всеми преимуществами, описанными выше. Получайте удовольствие!

Что-бы получить журнал для тренировок по BJJ, просто обратитесь к нашему боту: https://t.me/JustRoll_bot