Бразильское Джиу Джитсу это кардио тренировка или тренировка силы?
Вы можете задаться вопросом, считается ли BJJ в том числе и кардиотренировкой и Вам не нужно бегать по утрам для того что бы потренировать свое сердце.
BJJ — это сочетание кардио и силовых тренировок. Высокий процент максимальной частоты сердечных сокращений, достигаемый при катании вместе с людьми, делает эту тренировку захватывающей.
BJJ кардио или сила?
БЖЖ — это кардио и силовые тренировки. Силовые тренировки не ограничиваются одним максимумом повторений в приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Я разделяю философию легендарного силового тренера Верна Гамбетты: «Силовая тренировка — это тренировка координации с соответствующим сопротивлением для развития силы, которую вы можете использовать».
Таким образом, силовые тренировки принимают форму спорта. Необходимость удерживать лацканы для развития силы хвата или наносить удары для андерхуков — все это форма силовой тренировки. Означает ли это, что вы отказываетесь от традиционных силовых тренировок BJJ ? Конечно, нет.
Но изолировать развитие силы от тренажерного зала — это узкий взгляд на физическое развитие. Что касается кардио, вы по своему опыту знаете, какое чувство разрывает легкие после жесткого спарринга в BJJ.
И многие любители бразильского джиу-джитсу и участники соревнований используют бразильский джиу-джитсу в качестве кардиотренировки вместо бега. Однако, если ваша цель состоит в том, чтобы быть в отличной форме и соревноваться на более высоких уровнях, вам потребуется дополнительная подготовка к БЖЖ .
Например, касаясь нижнего и верхнего пределов спектра интенсивности, чтобы дополнить среднюю интенсивность BJJ. Это могут быть различные аэробные интервалы в нижней части и короткие всплески максимальных усилий с полным отдыхом в верхней части.
Достаточно ли тренировки для BJJ?
Это зависит от того, для чего вы занимаетесь БЖЖ, и от ваших тренировочных целей. Если вы занимаетесь BJJ исключительно для физической активности, то BJJ будет более чем достаточной тренировкой, если Вы хотите выступать на соревнованиях. Тогда вам необходимо дополнить тренировки по физической подготовке.
