Как усилить хват в джиу-джитсу, рабочие советы
Бразильское джиу-джитсу (BJJ) — боевое искусство, требующее большой силы хвата и выносливости, особенно при бою в ги.
Это полное руководство, которое охватывает все, что вам нужно знать, чтобы достичь непревзойденной силы хвата в джиу-джитсу. Мы составили список наиболее эффективных упражнений на силу хвата.
Лучшие упражнения на силу хвата в БЖЖ
Существуют различные методы, которые вы можете использовать для улучшения силы хвата в БЖЖ. Вот некоторые из упражнений на силу хвата в BJJ:
1. Подтягивания на своем ги или подтягивания с полотенцем
Подтягивания ги — отличный способ развить силу хвата, характерную для BJJ. Чтобы выполнить подтягивания ги, оберните ги вокруг перекладины, возьмитесь за рукава ги и подтяните себя к перекладине или кольцам, сохраняя сильный хват. Вы также можете использовать полотенце в качестве захвата для подтягиваний, если хотите не тратить ги для
Если вам нужно новое Ги, ознакомьтесь с нашей статьей о Как купить кимоно для джиу джитсу выгодно в 2023 году.
Это упражнение нацелено на силу хвата, необходимую для удержания ги соперника во время схватки. Таким образом, подтягивания на ги и подтягивания на полотенце идеально подходят для борьбы джиу-джитсу.
2. Становая тяга
Становая тяга — лучший способ тренировки максимальной силы хвата, так как она может быть очень сильно нагружена. Если вы поднимете свои показатели в становой тяге, вы автоматически улучшите силу предплечья и хвата для джиу-джитсу.
3. Висеть на турнике до отказа
Мертвые висы предназначены для тренировки выносливости хвата, а это именно то, что вам нужно для борьбы в BJJ Gi. Обязательно задействуйте мышцы спины и отведите плечо, чтобы избежать травм.
4. Фермерские прогулки
Прогулки фермера — отличное упражнение для развития выносливости и силы хвата. Это выглядит легко, но через некоторое время это действительно больно.
Вы можете использовать гантели , как показано на изображении ниже, гири или все, что у вас есть.
5. Зажим дисков
Пинчи тарелками очень просты, как вы можете видеть на видео ниже. Вы можете либо использовать весовые пластины, либо просто найти что-то тяжелое, подходящее для вашей руки и трудное для захвата. Уже через несколько тренировок вы повысите силу хвата в бразильского джиу-джитсу.
6. Тренировка на висящей доске
Доски для подвешивания — это инструмент номер один в арсенале каждого альпиниста, когда речь идет о развитии силы пальцев и силы хвата. В скалолазании сила хвата решает все, так почему бы не учиться у лучших?
В Интернете доступно множество упражнений по хэнгборду. Поначалу делайте это легко и всегда хорошо разогревайтесь , так как вашим сухожилиям требуется много времени, чтобы окрепнуть, и вы можете легко навредить себе.
7. Займитесь скалолазанием
Упомянутые выше подвесные доски — это инструмент, который скалолазы разработали для укрепления своих пальцев и хвата, поскольку скалолазание требует большой силы хвата и напряжения тела. Поэтому неудивительно, что скалолазание и боулдеринг сами по себе являются отличной тренировкой хвата.
9. Упражнения с интенсивным хватом
Упражнения BJJ, требующие сильного хвата, могут помочь улучшить силу хвата. К ним относятся упражнения на защиту крестовины, упражнения на контроль рукава, упражнения на захват отворота и многое другое.
Отработка точного положения, которое потребует силы хвата на соревнованиях, похоже на чит-код для силы хвата, связанной с BJJ. Иногда вам не нужны причудливые упражнения.
Почему сила хвата важна в BJJ?
Сила хвата имеет важное значение в BJJ. Чтобы добиться позиционного продвижения и, в конечном итоге, провести сдачу, вам нужно сначала контролировать противника. Сильный хват может помочь вам начать приемы, обеспечить болевые приемы, предотвратить побег вашего противника и сохранить контроль во время переходов.
Кроме того, сильные хваты позволяют экономить энергию во время матча, используя хват, чтобы удерживать противника на месте, уменьшая потребность в постоянных движениях.
Если хваты вашего соперника устанут первыми, вам будет намного легче выиграть матч. Это верно для боев в ги и но-ги джиу-джитсу, но особенно важно при бое в ги.
