Тейпирование пальцев BJJ: научим как правильно это делать
Бразильское джиу-джитсу сильно напрягает пальцы, особенно при занятиях в ги. Многие спортсмены джиу-джитсу сообщают о различных травмах пальцев. Тейпирование пальцев в джиу-джитсу может помочь предотвратить и вылечить большинство травм пальцев в БЖЖ. В этой статье мы ответим на все, что касается следующих вопросов: Как эффективно бинтовать пальцы для БЖЖ?
Тейпирование пальцев BJJ для травмированных суставов пальцев
Травмы пальцев являются одними из самых распространенных травм в джиу-джитсу. Положительным аспектом травм передних пальцевых суставов является то, что в большинстве случаев вы все равно сможете тренироваться, если правильно забинтуете пальцы.
Следующие методы тейпирования особенно полезны для ранее растянутых/защемленных или вывихнутых пальцев . Эти травмы связаны с повреждением связок пораженного сустава пальца. Чтобы узнать о различных степенях тяжести растяжения суставов пальцев, а также о причинах и методах лечения, ознакомьтесь с нашей статьей о травмах пальцев . Если ваш палец выглядит/похож на палец на следующем изображении, вы, вероятно, как минимум растянули сустав пальца. В этом случае следующие методы тейпирования будут вашим спасением на ближайшие недели.
Тейпирование пальцев BJJ для боковой поддержки — Buddy Taping
Чтобы обеспечить боковую поддержку пальца, просто приклейте поврежденный палец скотчем к соседнему пальцу с обеих сторон поврежденного сустава. Этот вид тейпирования ограничивает боковое движение пальцев и сохраняет способность к сгибанию. Это может спасти жизнь. Вы можете использовать либо узкие полоски ленты, либо соединитель для пальцев, специально предназначенный для поддержки такого рода травм. Если вы используете скотч, обязательно используйте длинные полоски, чтобы их можно было обернуть вокруг пальцев несколько раз. Это очень важно, так как скотч гораздо лучше прилипает к скотчу, чем к коже.
Обвязка пальцев BJJ для поддержки изгиба
Чтобы обеспечить поддержку сгибания пальцев, просто используйте широкую полосу ленты, чтобы обернуть поврежденный сустав. Он должен быть туго завернут, чтобы обеспечить стабильность сустава, но ни в коем случае не должен нарушать кровообращение. В результате палец не может быть полностью согнут.
Тейпирование пальцев BJJ для полной поддержки
Мы использовали оба вида тейпирования сверху много раз на протяжении многих лет и получили от этого большую пользу. Сочетание обоих методов обеспечит наибольшую поддержку во всех направлениях:
Лучшая лента для пальцев BJJ для травмированных пальцев
Честно говоря, вам не нужна специальная лента для джиу-джитсу, чтобы бинтовать пальцы в джиу-джитсу. Обычная спортивная лента подойдет. Это не обязательно должен быть какой-то особый бренд. Не дайте себя развести. Мы рекомендуем использовать спортивную ленту, которая имеет хорошее соотношение цены и качества . Не переусердствуйте.
Закажите набор ролей, чтобы сэкономить немного денег , даже если вам нужна только одна роль за раз. В какой-то момент они пригодятся, и вы всегда сможете наклеить большое количество ленты и быть в безопасности.
Вам понадобятся только широкие рулоны ленты, которые обычно имеют ширину 2,5 дюйма (3,8 см) , так как вы можете легко разделить их на узкие рулоны ленты.
Профилактическое тейпирование пальцев BJJ
Многие спортсмены джиу-джитсу никогда не занимаются БЖЖ, не перебинтовав пальцы. Это не только полезно для предотвращения травм суставов, но и помогает предотвратить ссадины. Кроме того, многие спортсмены используют его для поддержки своих пальцев, чтобы свести к минимуму усталость и боль в пальцах.
Методы, показанные выше, являются отличным вариантом после травмы или если вы испытываете боль. Тем не менее, вы, очевидно, не можете превентивно склеить все пальцы и обездвижить их. Вместо этого вы можете использовать следующие методы, чтобы избежать истирания и оптимизировать производительность, а также стабильность.
Тейпирование пальцев в джиу-джитсу во избежание ссадин
Ссадины, особенно на пальцах, обычно встречаются только в джиу-джитсу. Они могут быть настоящей болью, поскольку имеют тенденцию открываться снова, если вы продолжаете тренироваться в ближайшее время. Эти открытые раны болезненны и сопряжены с риском инфицирования вас и ваших партнеров по тренировкам.
Больше всего поражается кожа на тыльной стороне суставов пальцев. Чтобы предотвратить истирание, просто заклейте подверженные истиранию стыки скотчем. Таким образом, вы должны заклеить стык по диагонали, не затягивая ленту слишком туго, чтобы обеспечить подвижность. Вот как это сделать:
Тейпирование пальцев по джиу-джитсу для соревнований
Вы, вероятно, не готовы экстравагантно перевязывать все свои пальцы для каждого класса, так как это требует много усилий, времени и ленты. Тем не менее, не стесняйтесь делать это, если вам нужна дополнительная поддержка. Когда дело доходит до соревнований, вы можете потратить время на то, чтобы забинтовать пальцы более тщательно.
Следующее видео содержит базовое руководство о том, как забинтовать пальцы для поддержки, сохраняя при этом подвижность . Вы также можете использовать свои варианты этого базового метода или добавить дополнительные слои.
Вот еще одно подробное видео о том как правильно тейпировать пальцы:
Заключение
Как спортсмены BJJ, мы все вместе страдаем от болей в пальцах и травм в BJJ . Методы записи, описанные выше, являются отличными инструментами для того, чтобы сделать наши путешествия в БЖЖ более продуктивными и менее болезненными. Суть в следующем: это не должно быть причудливым или дорогим. В джиу-джитсу нет единственно правильного способа бинтовать пальцы. Придерживайтесь основ, экспериментируйте с вариациями, прислушивайтесь к своему телу, и вы будете на правильном пути.
