Сколько калорий сжигает джиу-джитсу?
Джиу-джитсу — это физически и умственно сложный вид спорта, требующий силы, ловкости и выносливости. Это не только отличная форма самообороны, но и эффективный способ оставаться в форме и сжигать калории .
В этой статье мы рассмотрим вопрос о том, сколько калорий сжигает джиу-джитсу, и дадим несколько полезных советов по максимальному сжиганию калорий во время тренировок по бразильскому джиу-джитсу .
Один час спарринга по бразильскому джиу-джитсу сжигает около 500 калорий для среднего спортсмена. Для человека точное количество сожженных калорий зависит от его веса, возраста, пола и состава тела, а также от интенсивности тренировок.
Сколько калорий сжигает джиу-джитсу?
Количество сжигаемых калорий во время джиу-джитсу может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, включая ваш вес, возраст, рост, пол, состав тела и уровень интенсивности тренировок.
Чем тяжелее и мускулистее вы, тем больше калорий вы сожжете, проходя одну и ту же тренировку. Если у вас такое телосложение , как у чемпиона мира по бразильскому джиу-джитсу Гордона Райана , и у вас много мышц, ваши мышцы нуждаются в достаточном запасе энергии и, следовательно, сжигают много калорий.
Сколько калорий сжигает средний сеанс BJJ?
В среднем человек весом 77 килограмм может сжечь примерно 700 калорий за часовой спарринг по джиу-джитсу .
Базовая тренировка по BJJ обычно состоит из одного часа тренировки и тренировки техники, за которым следует около часа спарринга / катания, в зависимости от спортсмена.
Таким образом, вы можете рассчитывать на сжигание около 900 калорий при базовой тренировке джиу-джитсу .
Важно отметить, что эти цифры являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от вашего уровня физической подготовки и интенсивности тренировки. Такие факторы, как тип занятия джиу-джитсу, которое вы посещаете (ги или не-ги), количество раундов и уровень соревнований, также могут влиять на количество сожженных калорий.
Советы по максимальному сжиганию калорий во время джиу-джитсу
Если вы хотите максимизировать сжигание калорий во время джиу-джитсу, вот несколько полезных советов, о которых следует помнить:
Тренировка высокой интенсивности
Включение высокоинтенсивных интервалов в тренировки по джиу-джитсу может помочь увеличить сжигание калорий и улучшить общую физическую форму.
Долгие спарринг-сессии
Если обычные кардиоупражнения для вас слишком скучны, просто займитесь кардио джиу-джитсу.
Просто проводите от получаса до часа спарринг средней интенсивности по бразильскому джиу-джитсу без остановки . Этот вид кардио идеально подходит для всех, кто хочет повысить свою выносливость перед соревнованиями по джиу-джитсу.
