Баланс в джиу-джитсу

Баланс в джиу-джитсу очень часто недооценивают среди грэпплеров. Плохой баланс в джиу-джитсу может стать решающим фактором в исходе матча. На самом деле, очень часто он один. Все те близкие бои, которые разрешаются одним размахом, которые мы так часто видим, не сбалансированы. ИЛИ, точнее, отсутствие баланса в терминах джиу-джитсу. Итак, давайте посмотрим, как баланс влияет на BJJ, а также на несколько отличных способов его улучшить.

Баланс в джиу-джитсу — это способность оставаться в вертикальном положении перед лицом силы, действующей в противоположном направлении. Эта способность сопротивляться падению переводится в возможности защиты следующего уровня. Где бы вы ни оказались на вершине, вам понадобится баланс, чтобы оставаться там, пока вы не улучшите позицию или не финишируете. Очень часто мы принимаем баланс как должное. Однако баланс в джиу-джитсу должен быть осознанной способностью. Вместо этого, если вы ищете, как контрить и защищаться от ударов, лучше научиться предвидеть их. В этом смысле осознание того, что вашему равновесию угрожает опасность, — это первый шаг к тому, чтобы стать более устойчивым на ногах.

Что такое баланс для джиу-джитсу

Все мы знаем, что происходит, когда наше тело теряет равновесие. Мы падаем. Но как именно работает баланс в джиу-джитсу? Все начинается со способности нашего тела к координации. В организме человека есть несколько систем, которые работают вместе, чтобы поддерживать баланс.

Начнем с того, что вестибулярная система отвечает за равновесие. Проще говоря, все зависит от вашего внутреннего уха и от того, насколько хорошо оно распознает изменения в вашем окружении. Следом идет соматосенсорная система или часть нашей нервной системы, которой поручено выяснить, как наше тело ведет себя в космосе. Наконец, есть зрительная система, то есть глаза. Теперь, когда все три элемента работают вместе без проблем, у вас, скорее всего, будет хороший баланс для начала.

Баланс в джиу-джитсу — это то, где все становится сложнее. Одно дело поддерживать баланс каждый день. Другое дело поддерживать его на лодке, которая сильно качается. А с джиу-джитсу это совсем другое животное. Вы пытаетесь сохранить равновесие в одном из самых неудобных положений, в которых может находиться человеческое тело. Как будто этого недостаточно, люди постоянно пытаются заставить вас упасть, используя для этого все, что в их распоряжении. Именно здесь некоторые специальные упражнения на баланс могут сделать вас очень трудным для подметания.

Тренировочный баланс для джиу-джитсу

Итак, чтобы кого-то подмести, вам нужно в первую очередь нарушить его баланс. Это делается путем вытягивания кого-то за пределы его центра тяжести. Как только мы окажемся за пределами нашей базы, спуск не за горами. Видите ли, чем дальше вы от центра тяжести, тем легче упасть. Это именно то, что будет делать знающий партнер, когда он атакует ваш баланс в джиу-джитсу.

С точки зрения предотвращения этого, есть три основы для покрытия. Во-первых, вам нужно распознать попытки оппонента вывести вас из равновесия. Затем вам нужно убедиться, что вы можете сохранить свой центр тяжести. Основным методом для этого является поддержание хорошей осанки. Кроме того, вы можете напрямую противодействовать гравитации, становясь сильнее в определенных областях. Осанка и удельная сила являются хорошо тренируемыми качествами. Распознавание того, когда ваши противники нарушают ваш баланс в джиу-джитсу, зависит от опыта и понимания игры.

№1. Шаг вверх

Это довольно легко. Для этого упражнения используйте коробку, лестницу или даже неустойчивую поверхность. Мячи Bosu или стабилизирующие мячи — лучший выбор для неустойчивых подъемов. Идея состоит в том, чтобы поставить одну ногу на приподнятую поверхность и использовать ее, чтобы пройти весь путь вверх. Когда у вас есть полные расширения, идите вниз таким же образом. Теперь повторите с другой стороны. 10 повторений на каждую ногу — оптимальное количество.

№ 2. Выпады

Выпады — одно из тех упражнений, которые хороши для различных спортивных качеств. Баланс оказывается одним из них. Независимо от того, в каком направлении вы их переделываете, выпады — отличный способ помочь вам удержаться на ногах. Еще раз, вы можете использовать неустойчивую поверхность с ногой, с которой вы работаете. Это то же самое, что и ступеньки, только на ровной поверхности, а не на возвышении.

№3. Приседания-пистолет

Держитесь подальше от неустойчивых поверхностей для этого. Какими бы простыми они ни казались, вас ждет сюрприз, как только вы попробуете их. Начните с самых азов и используйте прогрессию, чтобы достичь полных приседаний-пистолетов. Это великолепный инструмент для баланса в джиу-джитсу, и каждый грэпплер должен уметь их выполнять. Для приседания с пистолетом вы начинаете стоять. Поднимите одну ногу прямо перед собой как можно ближе к уровню бедра. теперь полностью опуститесь другой ногой, держа ногу прямо. три сета по десять сделают вас непобедимым.

№ 4. Прыжки на одной ноге

Здесь все становится немного более динамичным. Простые прыжки — отличный способ проверить свой баланс. Теперь попробуйте делать их только одной ногой, и вам действительно придется сосредоточиться. Как и в случае с приседаниями-пистолетами, неустойчивые поверхности здесь не лучшая идея, если только вы не умеете прыгать на полу. Даже в этом случае будьте осторожны и не форсируйте события.

№ 5. Упражнения с стабилизирующим мячом

Мяч стабильности является фаворитом многих грэпплеров по всему миру. Это инструмент братства, который можно использовать для баланса в джиу-джитсу, но не забывайте соблюдать осторожность. Идите медленно и используйте здравый смысл с этим.

Во-первых, научитесь балансировать на мяче. Начните медленно, с одной ногой на ней в начале. Медленно переходите к тому, чтобы держать оба колена и, в конечном счете, руки на них всех. Когда вы сможете удерживать это положение комфортно в течение минуты, вы можете подумать о переходе к более сложным вещам. Следующий шаг — выпрямить туловище и положить руки на бедра или в стороны. Вы даже можете поиграть с одной ногой на стопе.

Наконец, цель состоит в том, чтобы быть в состоянии стоять на мяче без посторонней помощи. Как только это станет для вас легко, добавьте приседания. Как только вы освоите это, ваш баланс в джиу-джитсу станет непревзойденным.